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怎样才能走出抑郁(治疗抑郁症之13条自救锦囊)
2022-11-22

治疗抑郁症之13条自救锦囊,不用花钱就能帮助自己走出抑郁症!

治疗抑郁症,本着是药三分毒,能不吃药,就不吃药,但是也不能硬抗,要科学地判断和根据当事人实际情况去对症治疗,我们不能走两个极端。

即:轻微的抑郁症,也去吃药,那就大可不必了,反而会把自己的抑郁加重了,这是因为你的心理因素太过担心了,加之药物副作用,是双重因素导致的,这是第一个极端。

第二个极端,已经很严重了,严重影响自己的社交、生活、睡眠了,且时间超过了相当长时间,我这里给的时间就是一个月,通过自身积极的努力,仍旧无济于事的话,那么这时先寻求资深的心理咨询师判断一次,然后根据实际情况,再来看是否需要服药。

当然,治疗中度、重度以上的抑郁症,最完美的方式就是:药物+心理辅导+自律(逼迫自己每天有事可做,当然也包括运动,建议每次运动1个小时)。

如果治疗严重的抑郁症,这个时候肯定要有药物控制了,但是药物多少还是有些副作用的?

那么,如何判定自己要不要吃药?

比如:

自己的社交丧失了

自卑总想哭

轻生念头

情绪低落

丧失兴趣

严重失眠

通过自己努力调整,仍旧很难受,很痛苦。

以上这些痛苦的体验,如果时刻伴随,说明很严重了,且时间如果又超过一个月的话,大家不妨接纳自己,看淡抑郁症,去医院看医生,积极治疗,没那么可怕!可怕是你不面对它!因为在中国有9000多万抑郁症患者了。

你不是一个孤单的个体,你有众多伙伴在陪着你一起战斗,你从来不曾孤单过,积极治疗,争取早日康复,这是完全可以的。

在积极治疗重度抑郁症,也就是服药的过程中,你还可以做以下这13条自救锦囊,尽快帮助自己找到能量与希望……对自己是非常有帮助的。

内关法:观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题?是否与常人不一样了?对比自己以前是否发生变化了?通过这样自我内关审视自己,看到自己的异常,从而一点点去纠正自己,放耐心去改变自己痛苦的样子。

分析法:分析自己为什么会变成如今这样?也叫复盘法,你必须去发觉自己为什么会得抑郁症的根源?是自身性格还是事件打击?亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情?又或者过度追求完美,一时的成败让你走不出自己的失败,而原谅不了自己,沉浸在无休止的自责自卑中?分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹,从而积极地调整自己去放下与接纳。

冥想法:盘腿坐着,又或者干脆躺着,脑海里默念一些健康的、激励自己的语言,也可以回忆美好时光,憧憬好了的自己做点什么,以此构建合理的希望,让冥想来提振自己的希望与信心。

倾诉宣泄法:宣泄压抑,表达出自己的负面思想与情绪,犹如把内心的垃圾清理出去,浑身会变得轻松许多,学会倾诉式的宣泄,让自己得到心情压抑的释放,是一个极好的方法。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想,这能够让自己找到一点点的希望,试试吧!

运动快走慢跑法:转移注意力,增强体质,运动出汗分泌多巴胺,而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质,这种神经递质让人感到愉悦。运动治疗抑郁症的好处巨大,坚持快走慢跑的人,比不去做的人,恢复的速度要快30%

无数人就是通过快走慢跑把自己的抑郁症治好的。你还犹豫什么?不去做,证明你懒惰,还没有意识到健康的重要性!

阅读文章(正能量):阅读文章,让自己的心灵不再浮躁,可以说阅读有价值的心理学疗愈文章,能极大的鼓舞自己的信心,建立自信与希望。让自己的情商变得更高,当你的情商越来越高的时候,你的抱怨就越来越少了,病也就好得更快了。

音乐唱歌疗法:唱歌,其实也是一种情绪宣泄法,在唱歌中宣泄自己的委屈,如果唱得好,还可以找到自己的价值!至少自己发现自己还是很会唱歌的。

如今有很多唱歌软件,方便,关上房门,去呐喊吧!

行善助人为乐法:有能力,有兴趣可以去做做公益事业,在做公益事业的时候,你更能够看到比你还更需要社会关心的人更多,软化自己的心灵,感染自己的灵魂,以此激励自己更好的活着!因为你的问题,并不是很大、很严重,说白了就是自己暂时情绪出现了问题而已,仅此而已。

自我价值提升疗愈法:找一些自己感兴趣的事情去认真做做,逼迫自己去做做,比如:写文章、跳舞、瑜伽、练书法、演讲、朗读、设计、画画等等。

根据自己的兴趣去选择,有时也可以尝试突破自己,但是一定要不要因为挫败了灰心,做好前期失败的心理准备,试着多做几件,找到最擅长的一件,就不存在挫败了,认真做,会增加自己的价值感的。

寻找有智慧人的点悟法:让更有智慧、豁达的人帮你建立信心,建立希望,此方法非常有鼓舞作用。

1借助心理咨询师或者康复者的光芒疗愈法:感同身受的交流,让你看到了这个世界上还有人理解你,尊重你,这将是一件多么幸福快乐的事情。

心理咨询师与康复者的帮助,让你看到了光芒,而这道光芒就是动力与希望。

1去寺庙烧香拜佛、虔诚疗愈法:这里的清净之地,能够很好的安抚自己的灵魂。

1与朋友分享自己的苦楚,得到鼓励积极安慰温暖法。勇敢向好朋友分享自己的苦难,得到人间的温暖,不放弃不抛弃,世间万物总是美的。

作者:阿秋(国家二级心理咨询师),著有书《抑郁症康复治愈100问与答》