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5款以粥代米营养减肥食谱
2022-09-29

体力和脑力的来源是我们的饮食。为了我们可以适度减少某些饮食的摄入,但主食是不可能从我们的一日三餐中消失的。不过,我们可以使用粥或汤代替固有的米和面食。这样就会起到一定的减肥效果。

五款糙米排毒、

1、糙米排骨汤

材料:糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适量。

做法:

①糙米淘净,泡两至三小时;

②排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;

③红枣洗净,拍扁去核;

④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。

2、樱花虾糙米粥

材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法:

①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。

瘦身小编tips:如要达到瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。

3、黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖适量。

做法:

①糙米洗净沥干。

②锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

4、地瓜糙米粥

材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。

做法:

①将地瓜切细丝,备用。

②糙米与好水装于锅中,以小火炖煮30分钟,再加入地瓜续煮20分钟即可。

5、薏仁糙米粥

材料:薏仁100克,糙米100克。

做法:

将薏仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。

(责任编辑:zxwq)