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快速围观 教你如何快速减掉手臂的赘肉
2022-09-29

生活中有很多朋友特别是女性朋友,对于自己的粗壮的手臂感到很困扰,手臂较粗穿衣服不好看不说,还影响到整体的气质形象。特别是夏天,对于手臂粗的MM们更难过,那么怎么能轻松瘦手臂呢,下面跟着小编一起来看看吧。

如何最快瘦手臂:哑铃操

自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃搜索,将右手臂举起贴在耳旁,左手握住右手臂也下支撑。吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。吸气,将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

如何最快瘦手臂:挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

如何最快瘦手臂:单臂伸展

将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

如何最快瘦手臂:俯卧撑

最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟,持续一两个月。

以上就是小编为大家推荐的几个快速瘦手臂的减肥方法,主要有哑铃操、挺背弯手臂、单臂伸展和俯卧撑等。希望手臂粗壮的女性朋友,每天在家练习一下吧。相信只要长期坚持每天练习,相信你的手臂一定会很快变得纤细起来!