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4种方法轻松搞定肌肉型小腿
2022-07-30

下面是几种拉伸的方式:

第一种:轻击拍打法

1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

第二种:跨步压腿法

1.双手平放地下,与肩大致平行,前腿跨大步。

2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:曲膝贴地法

1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种:交叠前倾法

1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2.慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。