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7大动作消除浮肿,练出好身材
2022-07-28

长期久坐不运动,人不知不觉浮肿起来,怎么减肥都好像消不下去,令人很无奈。今日就教大家几个动作让你消除浮肿,练出好身材。

动作1

坐在地板上,膝盖弯曲,双膝并靠在一起,脚尖向前,双手手掌放在身后15厘米的位置上,伸直手臂,用手臂支撑身体重量。

动作2

慢慢地把身体抬高,臀部离开地面,用小腿和手臂撑地,支撑身体重量,抬高的身体,让身体与地面保持平行。

动作3

在动作2的基础上,右脚向前伸出,这个时候,臀部不要放低,手臂用力撑地,使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。

动作4

伸直右脚向上抬高,脚尖指向天花板。这个时候,左脚用力撑地的话,右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下,然后再次向上抬高。这个动作重复8次,左脚也做同样的动作。

动作五

弯曲膝盖,跪在地上,双手手臂向前伸直,有意识地拉伸大腿腿根和肩膀

动作六

把上半身慢慢地向身体右侧扭转,右手抓住左脚脚后跟,这个时候,注意臀部不要向后突出,有意识地拉伸侧腹肌肉

动作七

把身体扭回前方,然后慢慢地把上半身向身体左侧扭转,左手抓住右脚脚后跟,同样地左右重复该动作8次。

以上七个动作大家每天坚持早晚练一次,一个星期后你的浮肿应该消除的差不多了,但还不能够放松,不然会反弹的,大家要继续做够一个月才可以哦。